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    男方抬起右脚,女方则把右手放在他永利官方网址 首选锐博网的小脚中部,以保持他的平衡.男方永利娱乐网址 上银博网用右手护一下女士的脐部,两个人一定要站稳,可以站得亲密些,那样更稳定. (责任编辑:www.uuuyy.com) 左臂向天花板伸展,看见你

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    双脚并拢,吸气,双手扶腰永利官方网址 上锐博网,吐气慢慢下弯.永利娱乐网址 上银博网 吸气起,双手转向后扶腰,吐气后仰,注意不要过度凹折. 脚与肩宽,吸气,手指交叉提至胸前反掌向上托天,吐气,向左扭转腰部,并转头看自己的右脚跟,停留3~5个呼吸,回

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    Step1 俯卧,腹部着地,左腿伸直并微微抬离地板,脚面撑直,右腿弯曲,右脚趾指向天花板永利官方网址 首选锐博网,双臂撑直置于背部后方,双手环握住左脚脚面,慢慢抬起胸部离地,头部微微后仰. 永利官方网址 上锐博网 Step2 左腿弯曲,左脚指向后方

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    4. 保持之前的姿势不变,吸气,然后双腿并拢着同时抬高,吐气,停留5秒钟. 5. 慢慢还原,调息. 说明:停留的时间可以自由控制,每天做3-5回. (责任编辑:www.uuuyy.com) 2. 双手握拳,将手肘顶着垫子,身体其他部位保持不

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    1.坐在椅子上,把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作,右手往上伸直,手心转向内侧. 永利娱乐 上搜博网 2.右手手肘向后背弯曲,同时左手绕向后背,用一只手抓住另一只手.头稍微往后仰,深呼吸,好像要让胸腔充满气体那样,动作期间做3~5次这样的呼吸.然后再

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    6)整个动作是需要上下两边才算是完整做完.做完后,保持双腿90度姿势然后屈膝放松. 7)双手抱住双膝,身体左右扭动. 上伸腿式瑜伽动作永利娱乐网址 上银博网对腰腹和腿部的力量要求较高,如果刚开始练习的话可以适当地降低要求和难度. 3)双腿移动到

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    (责任编辑:www.uuuyy.com) 站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,脚掌完全着地,左腿伸直撑在后方,脚尖点地,伸直背部,左臂伸直撑在肩膀下方,右臂伸直指向上方. 4、板式 ①双臂伸直撑在肩膀正下方,伸直背部,双腿伸直置于后方永利

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    ①站姿,左腿伸永利娱乐官方网址 上银博网直撑地,右腿身体抬离地板,尽量拉伸双腿. ②左臂伸直指向外侧,右臂伸直,用右手握住右脚脚跟,伸展身体,伸直背部. 2、三角式 站姿,右脚向右侧跨出一步,伸直双腿,身体弯曲,并扭向后方,伸直双臂,左臂永利娱

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    4、回到动作1,改成左脚往前伸直,右脚掌轻贴左腿.同样动作永利娱乐网址 上银博网再作一样. 次数:左右各做一次为一组,共做三组. 技巧:感觉从头顶、脖子、脊椎到尾椎都是一条直线拉长的. 注意:身体不一定非得弯得多前面,以自己可以接受的柔软度为主